男人一定要练手臂,6个经典动作,打造男友力十足的麒麟臂

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男人为什么要练习武器?

在安全方面,没有什么比肌肉男更安全了。麒麟臂不仅发挥了男朋友的力量,而且还让周围的人感到充满了安全感。

我们手臂的肌肉不大,但数量相当大。手臂的主要肌肉由肱三头肌,肱二头肌,横膈膜,前臂,横膈膜,尺骨腕屈肌和掌肌组成。它似乎有很多肌肉,但运动最重要的肌肉是肱二头肌和肱三头肌。

健身如何锻炼手臂以突破手臂尺寸?一套手臂训练指南可以给你一个漂亮的麒麟手臂!

每个动作重复3-5组,每组10RM,组休息1分钟。

行动1,杠铃卷曲

做卷曲时,不要来回摇动身体。

行动2,狭窄的卧推

躺在板凳上,做卧推。

动作3,哑铃交替卷曲

保持你的躯干稳定

动作4,哑铃冰壶

卷曲时,上臂靠近身体两侧,下臂抬起哑铃。

动作5,直臂下压

保持身体稳定并按下绳子

动作6,平行杆臂弯曲和伸展

您可能无法在开始时做一些,并且您可以通过练习几次在每组中做10次。

运动说明:

每2天训练一次手臂。

如果你不知道你在开始时选择了什么体重,建议从最小体重开始,慢慢增加体重,不要与下一个体重比较,因为适合他们的体重可能不适合你。

训练时,你应该调整你的呼吸和节奏。运动应该是标准的。相反,要更慢,更标准。不要含糊。运动前,进行10分钟的热身运动。热身运动可以让身体进入运动状态,避免肌肉受伤。

在力量的过程中,小白最好与健身老将或教练一起工作。在锻炼时,他不仅可以帮助指出错误的部分,还可以起到保护作用。

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